چه نوع آبی برای نوشیدن در صبح بهتر است؟ تجزیه و تحلیل موضوعات داغ در سراسر اینترنت
اخیراً موضوع "نوشیدن آب با معده خالی در صبح" بحث های داغی را در پلتفرم های بزرگ اجتماعی و انجمن های سلامت به راه انداخته است. در زیر خلاصه ای از موضوعات داغ مورد بحث در سراسر اینترنت در 10 روز گذشته، همراه با توصیه های علمی برای پاسخ به این سوال بهداشتی برای شما آورده شده است.
1. 5 نوشیدنی صبحگاهی که به شدت در اینترنت بحث می شود
| رتبه بندی | نوع نوشیدنی | در مورد شاخص محبوبیت بحث کنید | نقاط حمایتی اصلی |
|---|---|---|---|
| 1 | آب جوشیده گرم | 9.8 | ارتقاء متابولیسم / پاکسازی روده ها |
| 2 | لیموناد | 8.5 | مکمل ویتامین C/سفید کننده و مراقبت از زیبایی |
| 3 | آب نمک سبک | 7.2 | مکمل الکترولیت ها / بحث برانگیز |
| 4 | آب عسل | 6.9 | نگرانی ملین/قند |
| 5 | آب زنجبیل | 5.4 | معده را گرم کنید و سوزش سرد و شدید را برطرف کنید |
2. برنامه علمی نوشیدن صبحگاهی توصیه شده توسط متخصصان
طبق آخرین "راهنمای نوشیدنی صبحگاهی برای ساکنان" منتشر شده توسط انجمن تغذیه چین، انتخاب نوشیدنی صبحگاهی برای گروه های مختلف مردم باید متفاوت باشد:
| طبقه بندی جمعیت | نوشیدنی های توصیه شده | مقدار نوشیدن | موارد قابل توجه |
|---|---|---|---|
| بزرگسالان سالم | آب گرم در دمای 30-40 درجه سانتیگراد | 200-300 میلی لیتر | به آرامی بنوشید/از آب یخ خودداری کنید |
| افراد مبتلا به یبوست | آب عسل (1:20) | 150-200 میلی لیتر | برای دیابت با احتیاط مصرف شود |
| افت فشار خون | آب نمک سبک (0.9%) | 100 میلی لیتر | فشار خون بالا ممنوع است |
| ساختار معده سرد | آب زنجبیل و خرمای قرمز | 150 میلی لیتر | با معده خالی زیاد نخورید |
3. تحلیل حقیقت موضوعات بحث برانگیز
1.بحث آب نمک سبک: اخیراً یک پزشک مشهور اینترنتی مفهوم سنتی "نوشیدن آب نمک سبک در صبح" را زیر سوال برد و اشاره کرد که مصرف سدیم در افراد مدرن به طور کلی از حد استاندارد فراتر می رود. داده ها نشان می دهد که میانگین مصرف روزانه نمک ساکنان چینی به 10.5 گرم می رسد که بسیار فراتر از استاندارد 5 گرم توصیه شده توسط WHO است.
2.افسانه لیموناد: شایعه اینترنتی مبنی بر اغراق آمیز بودن اثر سفید کنندگی «آب لیمو». در واقع، هر 100 گرم لیمو فقط 22 میلی گرم ویتامین C دارد و مقدار حل شده پس از خیساندن در آب حتی کمتر است. به اندازه خوردن مستقیم کیوی (62 میلی گرم در 100 گرم) یا توت فرنگی (47 میلی گرم در 100 گرم) خوب نیست.
3.حقیقت در مورد آب عسل: یک آزمایش علمی رایج V نشان داد که اثر ملین آب عسل با عدم تحمل فروکتوز مرتبط است و تأثیر آن بر افراد عادی محدود است. شاخص گلیسمی (مقدار GI) به 73 می رسد و بیماران دیابتی باید از آن اجتناب کنند.
4. جدول زمانی طلایی برای نوشیدن صبحگاهی
| گره زمان | بهترین انتخاب | مبنای علمی |
|---|---|---|
| پس از بیدار شدن (در عرض 5 دقیقه) | یک جرعه آب گرم | فعال کردن سیستم گوارش |
| قبل از رفتن به توالت | 200 میلی لیتر در حالت ایستاده بنوشید | تقویت پریستالتیک روده |
| 30 دقیقه قبل از صبحانه | با توجه به هیکل خود انتخاب کنید | از رقیق کردن شیره معده خودداری کنید |
5. یادآوری ویژه
1. دمای نوشیدنی های صبحگاهی باید در 35-40 درجه سانتیگراد کنترل شود. گرمای بیش از حد (بیش از 65 درجه سانتیگراد) ممکن است خطر ابتلا به سرطان مری را افزایش دهد و سردی بیش از حد (کمتر از 10 درجه سانتیگراد) ممکن است به راحتی باعث گرفتگی معده و روده شود.
2. بیماران مبتلا به بیماری های قلبی عروقی باید از نوشیدن مقدار زیادی آب در یک نوبت خودداری کنند. توصیه می شود از اصل "مقادیر کم و چند بار" استفاده کنید که هر بار بیش از 100 میلی لیتر نباشد.
3. نوشیدنی های مفهومی مانند "آب آنزیمی" و "آب غنی از هیدروژن" که اخیراً به شدت مورد جستجو قرار گرفته اند، فاقد پایه علمی کافی هستند و مصرف کنندگان باید به تبلیغات بازاریابی منطقی نگاه کنند.
خلاصه: برای اکثر مردم،آب گرم در دمای 30-40 درجه سانتیگرادهنوز مطمئن ترین و موثرترین گزینه نوشیدنی صبحگاهی است. گروه های خاصی از مردم می توانند با توجه به شرایط خود تنظیم شوند، اما هر نوشیدنی باید به اصل "متوسط" پایبند باشد و از پیروی کورکورانه از روش های رایج نوشیدن در اینترنت اجتناب کند.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
